男性要想更加长寿学会长寿四大技巧师宗紫堇

男性要想更加长寿学会长寿四大技巧

 现在时代在变化人们的身心健康问题也是得到了更多的关注，大家对于长寿是有着需求的，因此男性长寿技巧是什么？男性平时的工作忙，也没有更多的时间来关注自身的健康，因此亚健康的状态是常有的，那么让我们一起来及时的关注更多的男性保健知识，让男人学会更多的长寿技巧。

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男性需要接受社会，以及家庭的双重责任，长时间的透支体力，来维持家庭的和谐度，即使身体再强壮的男性，也要好好的进行保养，不然会给心血管以及生殖器官等带来严重的损害。

男性长寿技巧

1、多吃含锌丰富的食物

锌元素对于男性来说是至关重要的，每天至少要摄入15毫克的锌，因为锌是男性雄性激素合成必不可少的物质，同时也保护着前列腺。当男性出现嗅觉失灵，以致周围发红油腻，容易搓皮，就可能是出现了缺锌现象，此时应多吃一些含锌丰富的贝壳类食物，也不能忽略粗粮及坚果里的含锌量。

2、坚持做仰卧起坐

男性到了中年之后，肌肉含量就会减少30%左右，不妨选择仰卧起坐，这样能够让腰腹部，肩膀，上臂，狸藻下肢肌肉得到一定的锻炼，尤其是腰腹部，所以身体的核心肌群，只有得到充分的锻炼才能做，让身体保持稳定性。每天坚持做仰卧起坐，能够直接腹部的血液循环，保护了五脏六腑，同时也拉近了脊椎，让背部肌肉得到锻炼，做仰卧起坐时要放慢速度，同时调整呼吸。

3、多喝水来保护前列腺

前列腺对于男性来说，是至关重要的，到了中年之后，是前列腺疾病的高发时期，保护前列腺最好的方法，就是喝足量的水，每天至少要保证有20莎禾00毫升的水。不能憋尿，饮食方面以清淡为主，适当的进行性生活，内衣内裤要勤换洗，多吃一些富含番茄红素的食物，比如葡萄柚及西红柿，建议50岁以上的男性，每年就要去医院做一次前列腺抗原检查。

4、饮食清淡来保护心血管

男性患上心血管的风险，比女性高达三倍以上，饮食方面要以清淡为主，如果吃太多盐的话，会升高血压，另外，要少吃一些动物性的脂肪，因为里面含有的饱和脂肪酸会升高血脂，引起糖尿病，要少吃一些含胆固醇比较高的食物，不能喝酒或者吸烟。

男性从20岁以后，就要开始关注于身体的健康，戒掉烟酒，每天要坚持有30分钟的活动量，多吃一些海带菠菜及坚果等。坚持喝葛根茶，具有解毒以及降火清热的功效，同时，也能够缓解高血压及高血糖。

好的身体才是一切的基础，如果你想要自己的身心健康得到一定的关注的话，我们就要学习上面为大家介绍的男性长寿技巧，好机会就在你的眼前，相信你一定会好好把握的。饮食清淡、多喝水、坚持做仰卧起坐等好习惯的养成是需要你不断的坚持的，好机会你还会错失吗？

 

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