为什么营养师不建议你给宝宝喝果汁?难丹真珠
时间:2022/07/14 09:32:25 编辑:
宝妈红果榆们都知道,水果营养好,所以变着法子给孩子吃水果,尤其是针对不爱吃水果的孩子,看起来是个好办法。
而且天气渐渐热了,鲜榨果汁就成了不少人的拿手法宝。即便是平时不爱吃水果的宝宝,都不会拒绝甜美的果汁。
可是,给宝宝喝果汁这件事,可没这么简单。吃错了,问题可不少。
不要给6个月以下的婴儿喝果汁
宝宝在6个月前还不具备吃辅食的能力,如果过早给孩子喝果汁,可能会导致宝宝腹泻或便秘。
不要相信网上说的「2~3个月的宝宝就要喝一些水果汁补充维生素」之类的谣言,母乳是这个年密枝杜鹃龄段孩子最好的食物,能满足宝宝几乎所有的营养需求。
6个月之后,也一定要限量
宝宝6个月之后,其实也不推荐喝果汁。
但如果要喝,也不是完全禁止,有个前提得限量。
来自美国儿科学会(AAP)的建议
6个月~6岁的孩子每天喝果汁的量要限制在120~180mL(不超过1杯)
7~18岁的孩子每天不超过355Ml(约1~2杯)
澳大利亚的婴儿喂养建议甚至指出,1岁以内的婴儿都不要喝果汁,添加辅食后,为了吃水果,可以从吃果泥开始,就是用辅食工具甚至勺子直接刮下来给宝宝吃。
另外,有三个注意事项
不要在睡前给婴儿喝果汁,睡前喝甜饮料容易长蛀牙;
宝宝腹泻时,也不要把果汁当做补水剂,很可能会加重症状;
如果宝宝有便秘,并且已经超过4个月大,可以适当给予西梅汁、苹果汁等治疗便秘,建议加水兑稀点,或者混合蔬菜林芝云杉汁一起。
喝果汁≠吃水果
不少爸妈们不理解了,
不是说果汁浓缩了水果的精华吗?我自己在家给孩子做鲜榨果汁,也得限量吗?
其实,喝果汁——哪怕是鲜榨果汁,和吃水果,其实大不一样。
1.营养素流失
水果中有很多健康成分,但一旦做成了果汁,却只有易溶于水的营养素才能跑到果汁里。
而大部分膳食纤维以及部分矿物质比如钙、铁是不溶于水的,都留在了果渣中。
而且,即使你用「高大上」的原汁机,它所大肆宣扬的「慢速压榨果汁」,也无法避免会破坏细胞结构,造成氧气的接触,损失掉不少营养素和抗氧化物质。
2.含糖量高,容易让孩子迷恋甜味
果汁不一定浓缩水果中的所有营养,但却浓缩了所有糖和热量。
大部分果汁的含糖量都在10%以上,比如最常见的苹果汁、橙汁,含糖量不陕西小檗比可乐少。
更糟糕的是,如果孩子从小就喝果汁而不是喝水,他们很可能会早早地迷上甜味,长大后也只喜欢甜饮料,埋下挑食和肥胖的隐患。
3.喝的量更多
一杯鲜榨橙汁,差不多需要3、4个橙子才能榨出来。宝宝吃一个橙子就差不多半饱了,而喝一杯橙汁几乎没有饱腹感,却喝下去了4个橙子的热量。
长此以往,非常容易长胖。
如果担心宝宝太小,吃水果不方便,可以把水果做成水果泥,或者切成小块,比果汁健康地多。
喝果汁,有诀窍
我们并不推荐给孩子喝果汁,果汁也比不上新鲜水果。
不过,果汁胜在味道甜美,也有一定的营养,给孩子偶尔当饮料喝,比汽水好。
有几个「喝果汁」健康小贴士想要推荐给大家
1.试试蔬果汁
多放蔬菜,少放水果,让甜味淡一些,记得连渣一块让孩子喝下去。
大量的蔬菜带来丰富的钾元素和膳食纤维,而少量的水果不会有太多糖,又能丰富口感。
小贴士蔬菜水果榨汁前都要洗干净,水果记得去核。榨好后,要尽快喝掉,放久了不但容易滋生细菌,而且口感会差很多。
2.果汁兑水喝
果汁兑水?这不是浪费了鲜榨果汁吗?
并没有。
虽说果汁兑水后,味道会变淡,大人可能觉得不好喝了,但是对于婴幼儿来说,这样的甜味已经足够美好,也可以减少孩子对甜味的依赖。
建议宝妈们在给宝宝喝果汁时,加1~2倍的水稀释。
3.不要选「果汁饮料」
市面上还有不少「果汁饮料」,包装上都画着诱人的水果,可是仔细一看配料表,果汁含量只有10%~20%,剩下的几乎都是水和糖。
这种饮料已经完全不能称作「果汁」,尽量不要买给孩子喝。
总结
宝宝6个月之前,纯母乳喂养就好,不需要加包括果汁、菜汁在内的任何辅食。
而在宝宝开始吃辅食之后,请帮他养成喝白开水的习惯,这会是令他受益一生的健康习惯。
除此之外,爸妈们还应该早早地培养孩子吃新鲜水果蔬菜的习惯。至于果汁,偶尔喝、限量喝喝就好。
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